كيف تعملين على إخفاء دوالي الساقين؟

عندما يتشقق جلد الساق مع مرور الوقت، قد تكتشفين بعدها ظهور الدوالي وازديادها، لذا فماذا يمكنك فعله تجاه ذلك؟
دعينا نذكر لكِ أولا ما هي تلك الدوالي، مع العلم بأن دوالي الساقين والشعيرات العنكبوتية ليسا سواء.
ما الذي يسبب دوالي الساقين؟
هناك صمامات في الأوردة الخاصة بكِ، تلك التى تعمل على تدفق الدم إلى أعلى، وهذه الصمامات مثل الأبواب الصغيرة التي تغلق بعد زوال الدم للحفاظ عليه من التدفق إلى الوراء، وعندما تكون هذه الصمامات لا تعمل بشكل صحيح يمكن أن تجمع الدم في الأوردة مؤدية إلى تضخمها وأن تصبح كبيرة للغاية.
وهذا ما يشير إلى كيفية تطور ونمو دوالي الساقين، والتى قد تلاحظينها أيضا على أصابعك مع اللون الأزرق أو البنفسجي، وتلك الدوالي يمكن أن تصبح خطرا صحيا وذلك لارتباطها بالحالات الأخرى مثل:
- الالتهاب الوريدي.
- التخثر (جلطة دموية خطيرة في الوريد).
- قرحة الركود الوريدي (القروح الناجمة عن الأنسجة التي لا تحصل على ما يكفي من الأوكسجين).
أما عن الشعيرات العنكبوتية وهي ضارة للغاية فتنشأ بسبب:
تتمدد مجموعة صغيرة من الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، فالشعيرات العنكبوتية تكون حمراء أو زرقاء، وخلافا لدوالي الساقين فإنها لا تثار من سطح الجلد.
ويمكن أن تبدو وكأنها فروع أو شبكات العنكبوت، بل وقد تظهر أيضا على الوجه.
كيف يمكن العمل على إخفائها؟
هنا العديد من التقنيات التى تعمل على إخفاء دوالي الساقين والشعيرات العنكبوتية، ولكن تلك الجراحات لا تكون ضمن لائحة التأمين الصحي، لذا فتأكد من ذلك قبل إجرائها.
وهناك جراحة عادة ما تستخدم تسمى بالـ sclerotherapy، وهي غير مكلفة ولا تترك أي ندوب، بالإضافة إلى ذلك فهي تعد آمنة بل تسبب القليل من الآلام، وقد تحتاج للبقاء في المستشفى يوما واحدا.
ويقوم الجراح بحقن الوريد بمحلول كيميائي، والذي يؤدي إلى إغلاق الوريد لكي يصبح ندوبا تمتص من قبل الجسم بعد ذلك.
الجراحات الأخرى تشمل:
1- جراحات الليزر:
والتى تحطم مشملة الأوردة من خلال شعاع الليزر.
2- الجفاف الكهربائي:
حيث تغلق الأوردة مع تيار كهربائي.
3- عمليات الربط والتجريد:
ويتم إجراء شق وربط الأوردة المتضررة أو إزالتها، وتتطلب البقاء في المستشفى.
4- سحب الدوالي بالتخدير الموضعي.
ما الذي يمكنك فعله؟
ينتشر ظهور الدوالي خاصة مع النساء، ولكي تعملي على منع ظهورها عليكِ تجنب الوقوف أو الجلوس كثيرا مع الحفاظ على وزن صحي، ولكي تحسني من مدى تدفق الدم، يمكنك ممارسة التمرينات بانتظام.
 

الدليل الكامل للأطعمة المناسبة قبل وبعد التمرينات الرياضية

يعلم الناس أهمية الدور الذي يعود علينا من الالتزام بأساسيات الحياة الصحية وتشمل النظام الغذائي المناسب، والدافع النفسي والنشاط الرياضي وما يساعد عليه في حل مشكلة فقدان الوزن الزائد، فنجد أن الأغلبية تصاب بالصدمة عندما تكتشف أن بعض مكونات الأطعمة التي تؤكل بعد التمرينات الرياضية لها تأثير فعلي على عملية إنقاص الوزن وهذا من خلال إعاقة الطريقة التي يتم بها هضم الدهون بعد قضاء جلسة تدريبية.
ويعلم الرياضيون المحترفون أهمية تناول الكثير من الكربوهيدرات سريعة الاحتراق قبل التمرين أو التنافس للتزود بمكملات الطاقة، بناء على دراسة نشرتها جريدة (Applied Physiology)، تنص على أن الشخص يجب أن يتناول أطعمة تحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة بعد ممارسة تمرينات الأيروبكس لتحسين حساسية الأنسولين وتفعيل عملية تخزين الدهون والتخلص منها بالشكل المثالي.
متى تأكل؟
اعلم عزيزي القاريء أن ممارسة التدريبات الرياضية على معدة مملوئة ليس بصحي، فالطعام الذي يظل بمعدتك خلال هذا الوقت يمكن أن يسبب لها الألم والتقلصات كما يسبب لك الغثيان.
ولتتأكد من وجود الطاقة الكافية، عليك بتقليل ما يزعج المعدة، ويجب السماح للوجبة بأن يتم هضمها بشكل كلي قبل بدء التمرينات، ويستغرق ذلك عامة من ساعة إلى أربع ساعات حيث يعتمد على نوعية وكم الطعام الذي تتناوله.
ويختلف كل شخص عن الآخر في نوعية الطعام وتحديد ما يناسبه وما لا يناسبه، فإذا كنت تمارس رياضة صباحية يجب عليك الاستيقاظ مبكرا بوقت كافٍ لتناول وجبتك الصباحية، أما إذا لم تكن رياضة صباحية فحاول تناول طعام أو مشروب سهل الهضم قبل التمرينات بحوالي 20 أو 30 دقيقة، حيث إنه كلما كان الوقت بين التمرينات والطعام قريبا كلما وجب عليك تقليل كمية هذا الطعام.
ومن الأفضل تناول وجبة سائلة بدلا من الطعام الصلب لأن المعدة تهضم الأطعمة السائلة أسرع.
ما يفضل تناوله قبل التمرينات الرياضية:
بما أن الجلوكوز هو مصدر الطاقة المفضل لمعظم التمرينات، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة التي تسبق التمرينات على أطعمة بها نسبة عالية من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- المكرونة.
- الفواكه.
- الخبز.
- مشروبات الطاقة.
- الحلوى المزودة للطاقة.
التخطيط:
التخطيط شيء مهم إذا كنت تشترك في منافسة رياضية طوال اليوم، مثل الجري أو غيره من المنافسات.
وللتخطيط المناسب عليك تحديد الوقت الذي سوف تستغرقه، وكم ونوعية الوجبة التي سوف تتناولها، والطاقة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
أيضا يجب أن تكون على وعي بمقدار السوائل التي ستستهلكها، لذلك يجب التنظيم والإعداد الجيد للوجبات الأساسية والخفيفة التي تناولتها من قبل والتعرف على ما يتناسب معك بشكل مثالي، واحذر أن تجرب أشياء جديدة.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعة أو أقل من الأفضل لك الأطعمة التالية:
الفاكهة الطازجة مثل:
- التفاح.
- البطيخ.
- الخوخ.
- العنب.
- البرتقال.
- الأغذية الهلامية المزودة بالطاقة و حوالي كوب ونصف من المشروبات الرياضية.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعتين أو ثلاث ساعات عليك تناول:
- الفاكهة الطازجة.
- الخبز أو المكرونة.
- الزبادي.
- الماء.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بثلاث أو أربع ساعات تناول ما يلي:
- الفاكهة الطازجة.
- الخبز.
- المكرونة بصلصة الطماطم.
- البطاطس المطهية.
- حلوى الطاقة.
- الزبادي.
- الخبز المحمص مع قليل من زبدة الفول االسوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- الماء.
السكر والأداء الرياضي:
تشير الدلائل أن تناول بعض السكر قبل التمرينات بحوالي 35 أو40 دقيقة يوفر الطاقة إذا انخفضت مستويات الطاقة المخزنة أو إذا كانت متدنية.
الكافيين والأداء الرياضي:
الكافيين بمثابة منبه للجهاز العصبي المركزي، وقد اعتقد الكثيرون أنه يحفز القدرة على التحمل من خلال تنشيط الاستهلاك الأكبر للدهون من أجل الحصول على الطاقة، وبالتالي حفظ الجليكوجين في العضلات.
ومع ذلك لا يؤيد البحث العلمي هذه النظرية، لأن الكافيين عندما يحسن قوة التحمل فهو يفعل ذلك من خلال عمله كمنبه.
وللكافيين آثار جانبية خطيرة لدى بعض الناس، وهؤلاء هم ذوو الحساسية المفرطة الذين يعتبرون عرضة للإصابة بالغثيان، وارتجاف العضلات والصداع.
واعلم أن الكثير من الكافيين مدر للبول، والذي يمكن أن ينتج عنه الجفاف الذي يقلل جودة الأداء الرياضي.
الدهون:
اعلم أن أي أطعمة تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون صعبة جدا حيث تبطيء عملية الهضم وتظل بالمعدة فترة طويلة، كما ستجذب الدم إلى المعدة ليساعدها على الهضم مما قد يسبب التشنج العصبي والتوتر، لذا ينبغي تجنب اللحوم والكعك والبطاطا ورقائق البطاطس وقطع الحلوى في الوجبة التي تسبق التمرينات.
وهنا قائمة بأهم أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة التمرينات الرياضية:
1- تجنب الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد ممارسة التمرينات الرياضية:
ينصح خبراء التغذية بتجنب المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفاكهة التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة التمرينات الرياضية.
وقد قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستويات نمو الهرمون البشري خلال مدة ساعتين بعد عمل التمرينات الرياضية ولاحظوا انخفاضا واضحا عندما يتم استهلاك المشروبات المحلاة خلال هذه الفترة.
ويجب أن نعلم أهمية هرمون النمو حيث تعتبر زيادة إنتاج هرمون النمو هذا فائدة هامة جدا لنشاط الإيروبكس، لأنه يحسن أيض الدهون بعد التدريب.
وللحصول على أكبر فائدة من روتينك الرياضي، من المهم جدا الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بكمية عالية من السكر والتي تنتشر في الدم بسرعة، لذلك تجنب هذه الأطعمة وستجد أنك قادر على تحقيق هدف فقدان الوزن بأسرع ما يمكن، كما يمكنك تحسين كفاءة الأيض في حرق الدهون.
2- المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه من أسوأ الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس الذين يمارسون التمرينات الرياضية للبقاء في صحة جيدة وفقدان الوزن.
ومن أحد أهم تأثيرات التمرينات تراجع مخزون الدهون بالجسم لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بتلك التمرينات وبعدها، لكن تفقد هذه الفائدة عندما يزداد مخزون السكر الجاهز بالجسم بسبب تلك المشروبات.
والسكر الناتج عن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة يكون له نفس الأثر المقلل لكفاءة عملية التمثيل الغذائي بجسمك، كما تحتوي العديد من المشروبات الرياضية على السكر لذا من المهم قراءة المكونات المدونة على عبواتها قبل تناولها.
ويرى الخبراء أن الماء هو الاختيار الأفضل لترطيب جسمك وتعويضه عما فقد من المياه بعد التمرينات الرياضية، كما يعتبر الشاي المثلج الغير محلى من الاختيارات الذكية.
وقد اكتشف الباحثون أن عملية حرق الدهون تبدأ عادة بعد انتهاء جلسة التدريب، ومن المهم الحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية التي تزداد بعد القيام بالنشاط البدني والرياضي وتجنب مقاومة الأنسولين.
لذلك حاول عدم فقدان الفائدة الأساسية التي تعود عليك من ممارسة الرياضة وفي نفس الوقت عليك تقليل خطر حدوث اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي مثل أمراض السكر.
3- المكرونة، والخبز، والحلوى والوجبات السريعة:
بعد جلسة من الرياضة الشاقة يميل الناس بشكل غريزي إلى تناول الطعام، ويرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا يتوجه الناس لتناول وجبة سريعة، وبالطبع تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
بينما يعتبر هذا النوع من الطعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان الوزن الزائد، وخاصة أنها تضر بفاعلية آخر تمرين قد قمت به، وتضيع عليك العديد من الفوائد الإيجابية التي بذلت الجهد من أجل الحصول عليها.
تتحول كل الكربوهيدرات المصفاه وتشمل الخبز، والمكرونة، والمقرمشات والحلوى بشكل فوري إلى سكر عند تناولها، ويكون لها نفس التأثير كالمشروبات المحلاة.

وبدلا منها عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والدهون، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المكسرات، والحبوب، واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها لا تأخذ وقتا كبيرا في إعدادها، كما تشعرك بالشبع سريعا وتسمح لك بزيادة نسبة الاستفادة من التمرينات إلى أقصى حد ممكن.
ويمكنك تجنب الأخطاء التي يقع فيها العديد من الناس الذين يحرصون على البقاء في حالة صحية جيدة، وفقدان الوزن الزائد، وتجنب جميع المشروبات المحلاة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعالجة لما لها من أثر مدمر لعملية حرق الدهون ومستويات هرمون النمو.
لذا عليك باستبدال المياه والأطعمة ذات الكربوهيدرات الطبيعية المنخفضة خلال ساعتين بعد ممارسة التمرينات الرياضية لتجني فوائد فقدان الوزن وتحسين الحالة الصحية نتيجة لممارسة التمرينات الرياضية.

BMW 325.. متعة الانطلاق على أرض الواقع

لطالما اشتهر الطراز BMW 325 من الجيل E30 في بلدنا العزيز مصر بمتعته الخاصة في القيادة؛ وذلك بسبب تزويده بمحرك ذي قوة 170 حصاناً كانت ثورية عند تقديمه في بداية الثمانينيات، بالإضافة إلى نظام الدفع الخلفي للعجلات الذي دُعم في الفئات الرياضية

لطالما اشتهر الطراز BMW 325 بمتعته الخاصة في القيادة

منه بعلب تروس تفاضلية من الفئة القابلة للانغلاق.

ومع مرور الزمن وظهور ثلاثة أجيال أحدث من الفئة الثالثة، رخُص ثمن هذه الطرازات بشكل كبير، وانتشرت قِطَع غيارها في كل مكان؛ ليكون هذا الطراز مثالياً للمعدّلين الذي يبحثون عن سيارة رخيصة تستطيع تعديلها وتطويرها على مراحل؛ لتتمكّن من الوصول في أحد الأيام لتوفير الإمكانيات المادية والفنية إلى مستوى سيسمح لها بالتنافس مع السيارات الخارقة، كما نرى في النسخ المطوّرة والمعدّلة من الوزن الثقيل في جميع أنحاء العالم.

في هذا التقرير سنستعرض معاً أحد طرازات الـ325 المطوّرة في الولايات المتحدة الأمريكية، والذي استخرج منها قوة 300 حصان، دون تعديلات مُعقّدة أو مكلّفة على الإطلاق.

المحرك 
زُودت طرازات الفئة الثالثة من الجيل E30، الذي ظهر في فترة الثمانينيات بتشكيلة غنيّة من المحرّكات ذات الأسطوانات الأربع أو الست العاملة بالوقود البترولي أو الديزل؛ ليكون محرك الطراز 325 المسمّى بـM20 أقوى المحركات الموفّرة لهذه الفئة، بعد المحرك الأسطوري S14 الموفّر لطراز الـM3 من هذا الجيل، والذي وصلت أقوى نسخه إلى 240 حصاناً في نسخة الـEVO من الـM3.

تبلغ سعة المحرك M20 2.5 لترات موزّعة على ست أسطوانات متتالية الصف ذات 12 صماماً، وكامة علوية فردية SOHC؛ ليقدر هذا المحرك -ذو التنفّس الطبيعي للوقود- من استخراج قوة 170 حصاناً عند 5800 دورة في الدقيقة، وعزم أقصى للدوران يبلغ 226 نيوتن/ متر عند 4000 دورة في الدقيقة.

خُطة التطوير للحصول على توازن ممتاز 
تأتي طرازات الفئة الثالثة من الجيل E30 بحجم مدمج للغاية ووزن خفيف، ليبلغ وزن الطراز 325 طناً، و 209 كجم فقط؛ لنستطيع عند زيادة القوة الحصانية -بحدّ معقول- الحصول على أداء رياضي رائع للاستخدام في الحلبات أو في العطلات الأسبوعية .

كما يتميّز المحرك M20 بانتشاره ورخص ثمنه محلياً وعالمياً؛ لِتَقْدِرَ بتكلفة متوسطةٍ الحصولَ على سيارة بقوة تزيد على 300 حصان، ووزن سيقلّ عن 1300 كجم؛ لتحصل على نسبة بين القوة والوزن تبلغ 230 حصاناً للطن.

التعديلات على المحرك M20 لاستخراج قوة 300 حصان

قام المهندس صاحب هذه السيارة بتعديلها لاستخدامها في السباقات المختلفة؛ خصوصاً من فئة الـ Drift التي تتميز بالاستعرضات، والتي ستحتاج قوة وسرعة استجابة جيّدة من المحرك مع وضع المحرك إلى مستوى مرتفع من التحميل أغلب أوقات السباق؛ لذا كان يجب تعديل المحرك بدقة؛ حتى نضمن الاستخدام العملي وطول عمر التشغيل بحدّ معقول.

فجاءت التعديلات كما يلي: 
1- تمّ تفكيك المحرك بغرض تغيير المكوّنات المتهالكة في هذا المحرك الذي صنع منذ أكثر من 20 سنة؛ ليتمّ تغيير جوان وجه الأسطوانة Cylinder Head Gasket بآخر رياضي جديد من شركة Cometic والبراغي (الصواميل) المسئولة عن ربط وجه الأسطوانة ببلوك المحرك بأخرى رياضية من شركة ARP ستضمن تحمّل الضغوط الزائدة داخل غرفة احتراق المحرك.

2- تمّ تغيير أعمدة التوقيت (الكامة) بأخرى رياضية من شركة  Schrickستأتي بمواصفات فنية خاصة؛ لتعمل جيداً مع نظام الشحن التوربيني الذي سيزوّد به هذا المحرك.

3- تمّ الاستغناء عن وحدة حساب المحرك ECU الأصلية للمحرك، والذي تأتي من شركة BOSCH بأخرى قابلة للبرمجة من الفئة التي يُطلق عليها Stand Alone Management من شركة Megasquairt حيث تتميّز برخص ثمن وحداتها، الذي بدأت حياتها كمشروع للتخرّج في الجامعة، وأصبح الآن أشهر وحدة برمجة للمعدلين ذي الطموح المتوسط في استخراج القوة الحصانية.

4- تمّ تركيب شاحن توربيني من فئة T3/T4 جاء من شركة Garrett الشهيرة، الذي يأتي بحجم صغير نوعاً ما ليوفّر التجاوب المطلوب لسيارة مخصصة لهذه النوعية من السباقات.

5- يوصل الشاحن التوربيني بالمحرك عن طريق موصلة خاصة من شركة CX racing، بالإضافة إلى توفير موصلة سفلية down pipe بقُطر 3 بوصات للتوصيل بين الشاحن التوربيني ونظام إخراج العادم.

6- تمّ دعم نظام الشحن التوربيني بمبرد داخلي كبير Intercooler بغرض تبريد الهواء المضغوط من نظام الشحن التوربيني إلى المحرك عبر المواسير الموصلة، بالإضافة إلى تركيب مبرد لزيت المحرك؛ ليضمن ثبات درجة حرارته؛ حتى في أقصى ظروف التشغيل.

توصيل القوة إلى أرض الواقع 
تمّ تغيير صندوق السرعات اليدوي لهذا الطراز بآخر مستعار من الطراز M3 من الجيل الأحدث E36 لعام 1995، والذي يأتي هو الآخر بخمس سرعات أمامية، كما تمّ تغيير علبة التروس التفاضلية بأخرى من الفئة الرياضية القابلة للانغلاق، المسمّى LSD أو Limited slip differential، هذا بالإضافة إلى القيام بأعمال تطوير مهمة لنظام التعليق لهذا الطراز.

القوة المستخرجة 
يقدّر هذا المحرك على استخراج قوة تبلغ 300 حصان على حذافة المحرك، وصل منها إلى الإطارات الخلفية قوة 255 حصانا؛ وذلك عند بلوغ ضغط الشاحن التوربيني 12 PSI فقط، وهذا مع ضمان تجاوب ممتاز للمحرك.